[...] dziennie (i innych syfów z tego spalacza) potem przez ponad 2 tygodnie byłem wyraznie osłabiony. Izotoników tez nie ma sensu kupowac, lepiej pic zwykłą wodę a jak koniecznie chcesz uzupełnić minerały i witaminy to zainwestuj w animal paka. Taniej i lepiej. DLa lepszego wchłaniania wody (np po %%% imprezie) mozna zjeść pol lyzeczki soli kuchennej.
obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 300kcal tak zeby bilans był ujemny i czekasz na efekty oczywiscie dieta musi dostarczac sporo bialka, weglowodany glownie złożone i zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały omijasz dalekim łukiem przetwarzaną żywność i fast foody
Tyje się od nadmiaru kalorii, chudnie się od deficytu kalorii, kalorii nie danego makroskładnika, a zarazem potrzeba wszystkich do funkcjonowania (białko, węgle, tłuszcz, witaminy i minerały). Taki trochę paradoks. Białka wystarczy 2g na 1kg masy ciała (jest gdzies na forum eksperyment, z którego wynika, że zjadanie większych ilości białka nie [...]
oczywiscie ze tak ale to bylo bez koksow,dltego sie pytam czy zalecane jest branie,wiem ze napewno witaminy i mineraly sie bierze kwasy omega3,ale nie wiem co z odzywka czy jest wskazne
A ja pije codziennie te witaminki i jakos mam normalny mocz o.O. moze masz uboga diete w witaminy i mineraly ;p wiec twoj organizm nie wydala ich nadmiaru ?:P
Dieta. Przy nadwyżce kalorii i podaży białka (jak coś pierdziele, to niech ktoś mnie poprawi) metabolizm powinien przyśpieszyć. Nie proponuje kombinowania ze stymulacją tarczycy, jednak, niektóre witaminy (D) i minerały (J) mogą stymulować tarczycę. Ile w ogóle masz lat?
[...] twój to masa. czyli: -bilans kaloryczny na plus, odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. -odpowiedni trening. Podstawowe ćwiczenia, ilość powtórzeń około 12-8, -suplementy: tu może być kreatyna, białko, gainery, carbo, kwasy tłuszczowe omega3, ZMA, witaminy i minerały. Pozdrawiam Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-02-29 13:13:34
jak tak Ci zależy to zakup standardowy zestaw : OMEGE, WITAMINY I MINERAŁY , CARBO, ew. ZMA APTECZNE. Megabola sobie odpusc kup lepiej gain bolica, mono z własnych obserwacji nie polecam - mnie zawsze kolka łapała szybko. pozdr.
ZMA porcja na noc Ashwaganda zalezy jaką masz około 30 miligramów witanoloidów, no i wazne jak odczuwasz ,spróbój przed treningiem i na noc, na jednego bedzie działać pobudzajaco, na kolejną osobę wyciszająco Witaminy i minerały porcja do śnaidania Omega 3 ok 1g epa i dha dziennie Wit C mozesz dać ok 500mg dziennie Wit D3 + K2 zalezy od [...]
Witaminy i minerały do śniadania Witamina C do śniadania Omega 3 do śniadania Witamina D3 do śniadania Beta Alanina po treningu Kreatyna po treningu ZMA na noc Ashwagandha na noc Takie pory przyjmowania będą odpowiednie?
przede wszystkim - dieta/dostarczanie odp ilosci kcal 1. za malo kreatyny, musialby kupic puche 300caps, lub lepiej 300g proch - taniej 2. dextroza zbedna, lepiej niech kupic carbo,tauryne 3. bialko - w zaleznosci od brakow w diecie do tego jakies witaminy i mineraly pzdr
No ja proponuje na początek massówke jakąś a najlepiej gainera w twoim przypadku, dodatkowe witaminy i minerały nie zaszkodzą, do tego dieta wysoko białkowa. Kupisz sobie jeszcze raz kreatynę ale nie 150 kapsułek jak napisałeś z tym cyklem twoim, tylko 400 kasułek, bierz z fazą nasycenia a później około 2x6-8 kapsułek dziennie, na pewno ładnie [...]